筋肉量を増やすトレーニングのメニュー

元フットボール選手で、現在はアメリカでパーソナルトレーナーをしている身長１９０cmを楽に越えて体重が１４０kgのドロー・イスラエルさんのメニューがこちら

月曜日のトレーニング
①レッグプレス１０回
②チェストプレス１０回
③ローイングトルソ１０回（後部三角筋の運動）
④ハンマーロー６～８回
⑤シーテッドプレス１０回
⑥ツルースクワット１０回（マシーンスクワット）
⑦ダンベルカール１０回


金曜日のトレーニング
①ハンマーデッドリフト１０回
②マシンプルオーバー１０回
③シーテッドプレス１０回
④ハンマーハイプル１０回
⑤チェストプレス１０回
⑥リストローラー（出来なくなる迄）
⑦カール５回（太いバーで）
⑧ネックハーネス４～６回（５秒、５秒）


たったこれだけでのトレーニングで、

身長１９０cm体重１４０kg

の超マッチョボディを維持しています。

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